As bananas congeladas são boas para perda de peso?

Ei! Se você está em uma jornada de perda de peso ou apenas tentando comer mais saudável, pode estar se perguntando se as bananas congeladas são uma boa opção. Bem, estou aqui para compartilhar algumas idéias como fornecedor de banana congelado.

Vamos começar com o básico. As bananas são uma fruta básica em muitas dietas, e congelá -las não muda seu valor nutricional central. Uma banana fresca de tamanho médio geralmente contém cerca de 105 calorias, 27 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra e 1 grama de proteína. Quando você congela bananas, esses números permanecem praticamente iguais.

Uma das grandes coisas sobre bananas congeladas é que elas podem ser um substituto fantástico para sobremesas de alta caloria. Pense nisso: em vez de pegar um litro de sorvete carregado com açúcar e gordura saturada, você pode misturar uma banana congelada em um "creme agradável" cremoso e de leite - grátis. É uma alternativa muito mais clara que ainda satisfaz seu gosto por doces. E por causa da fibra nas bananas, ela mantém você se sentindo cheio por mais tempo, o que é uma grande vantagem quando você está tentando reduzir a ingestão geral de calorias.

Bananas congeladas também são incrivelmente convenientes. Você pode mantê -los no seu freezer por meses, para que você sempre tenha um lanche saudável na mão. Se você está com pressa de manhã e quer jogar um em um smoothie ou precisar de uma escolha rápida - eu - para cima da tarde, as bananas congeladas estão lá para você.

Agora, vamos falar sobre a ciência por trás de como as bananas podem ajudar na perda de peso. A fibra em bananas, solúvel e insolúvel, desempenha um papel crucial. A fibra solúvel forma um gel - como a substância em seu intestino, que diminui a digestão e ajuda a se sentir cheio. A fibra insolúvel, por outro lado, adiciona a granel ao seu banco e mantém seu sistema digestivo funcionando sem problemas. Isso pode evitar constipação e inchaço, que são problemas comuns que fazem você se sentir lento e pode até adicionar alguns quilos extras à sua aparência.

As bananas também são uma boa fonte de potássio. O potássio é um mineral essencial que ajuda a regular o equilíbrio do fluido em seu corpo. Quando seu corpo é adequadamente hidratado e os níveis de fluido são equilibrados, ele pode funcionar com mais eficiência, incluindo queimar calorias. A falta de potássio pode levar à retenção de água, o que pode fazer você se sentir mais pesado e inchado.

Outro aspecto a considerar é o baixo teor de gordura das bananas. Ao contrário de muitas outras opções de lanches, as bananas praticamente não têm gordura. Isso os torna uma ótima opção para quem procura reduzir sua ingestão de gordura. E como a gordura é mais calórica - densa do que carboidratos e proteínas (9 calorias por grama em comparação com 4 calorias por grama), a escolha de alimentos com baixa gordura pode ajudá -lo a permanecer dentro de seus objetivos diários de calorias.

Mas nem tudo é sol e arco -íris. Embora as bananas congeladas sejam uma opção saudável, elas contêm açúcares naturais. Aqueles com diabetes ou pessoas que são extremamente rigorosas sobre sua ingestão de açúcar precisam ser cautelosas. No entanto, os açúcares naturais nas bananas são embalados com fibras, vitaminas e minerais, o que é muito melhor do que os açúcares adicionados encontrados em lanches processados.

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Então, as bananas congeladas são boas para perda de peso? A resposta é um retumbante sim! Eles são um lanche rico e calórico, alto, de fibra e nutrientes, que pode ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito, mantendo a ingestão de calorias sob controle.

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Referências

• Harvard th Chan School of Public Health. A fonte nutricional - Bananas.
• Clínica Mayo. Benefícios para a saúde das bananas.
• American Heart Association. Potássio e seu coração.